大家好，我是“牛蹄痕”，我们又见面了，确切的说我又来给大家推荐歌曲了，只是这次的主题风格有点变化，本期带给大家的是“适合运动健身时听的音乐”专题，欢迎大家关注收听！

随着生活水平的提高，人们对健身运动的需求也越来越大，从便于开展的有氧运动（比如跑步、骑自行车、跳健身操）到健身房系统的力量训练等等，有没有发现周边开始健身的人群越来越多。如果你多留意还会发现，在这些运动健身锻炼时还会伴随着歌曲音乐，比如户外跑步戴着耳机单独听，或者是音响在健身房里循环播放着音乐，总之音乐与运动健身时常相伴

那么音乐对于运动健身有帮助吗？答案是肯定的，可以说边运动边听音乐好处还不少，或者说听音乐对锻炼能起到一定的促进作用，具体的研究论证我也不在这里列举了，毕竟枯燥的数据相信大家也没多少兴趣去看。楼主自己也是一位运动爱好者，跑步、羽毛球是平常较多开展的项目，也参加了几次武汉马拉松（可参看之前文），当然成绩属于很菜的一类，重在参与健身嘛。就我自己的运动体验来说，在运动中常出现乏力、肌肉酸痛的疲劳感，而如果运动中听音乐的话，可以产生放松和愉快感，最起码更少关注了自己的酸痛，疲劳感也会相应有所降低，此外有音乐相伴也会让枯燥的锻炼不那么的单调，更富有激情！

好了，话不多说，我们直接进入正题，开始音乐推荐 ▼▼

每首歌曲都附上了音乐链接，点击蓝色字体歌曲名就能收听，别忘了“收藏”收听！

热身阶段

运动之前的热身到底有多重要？相信每一个爱好者都很清楚，研究表明最好的热身由慢跑、肌肉动态牵拉和专项热身三部分组成，其作用无非是让身体肌肉逐渐热起来进入状态，在静止状态和运动状态中起一个缓冲的作用，做到提前适应以免运动受伤。这个阶段选择音乐的原则当然是力求让运动者慢慢能进入运动状态，普通舒缓或节奏一般的歌曲都行，慢歌也不是不可，别慢到听着打瞌睡就好

【推荐曲目】

《健康歌》：“左三圈，右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭”，范晓萱的这首健康歌不用多说了吧，真可以称得上是一首老少通吃的健康运动开始曲，节奏欢快，每每旋律响起，便不由自主的跟着曲子动起来

《美丽心情》：台湾歌手本多RuRu的成名曲，一首人见人爱的曲子，旋律流畅，让我们在运动健身中也都收获美丽的心情吧

《Remember the Name》：节奏非常带感的一首歌，经常出现在一些体育节目的背景音乐，作为运动健身的热身曲目当然也是不错的啦

《Never Grow Old》：小红莓乐队《在咖啡香中醒来》的一首歌，再听此歌已不再年轻但依旧年轻，只要我们能一直保持那颗永远年轻的心，就能让青春永驻，Never Grow Old

《Here I Am》：Bryan Adams无需多说，喜爱欧美流行音乐的都熟悉，标志性的沙哑嗓音，简单流畅的曲调，Here I am 我就在这里，一起来健身吧

《Teenage Dream》：有着“水果姐”之称的美国流行女歌手Katy Perry的一首冠军歌曲，让我们感受一下青春的愉悦和热情似火，一起开始接下来的这段音乐运动健身之旅吧

力量训练

有研究表明，在进行肌耐力或高强度间歇训练时，听着很嗨的音乐，可能对提高力量训练效果有着促进作用，这可能也是健身房都会放比较燃的歌曲的原因，具有激励性质的歌曲或许更能激发运动者的能力，一起来听听吧

【推荐曲目】

《Day Of Your Beliefs》：芬兰著名乐队Amorphis的一首歌曲，激昂的旋律，狂暴的鼓点，真的是热血沸腾、掷地有声，满怀信念的日子，不也正是我们运动健身的初心、信心和恒心吗？

《Enter Sandman》：爽！有劲！一首让你嗨到爆炸的重金属歌曲，做力量训练的背景音乐应该是再好不过了

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《Master of Puppets》：飞快的吉他solo，多变的鼓点，爆炸的节奏，健身时听老牌摇滚乐队Metallica的这首歌，腰不酸了腿不疼了，人也有劲了

《真的汉子》： “成和败努力尝试，人若有志应该不怕迟” ，林子祥铿锵有力的嗓音，这首歌什么时候听都觉得浑身是劲儿，力量训练听这首歌再合适不过了

《lmmortals》：电影《超能陆战队》主题曲，一首激励人心的摇滚佳作，在健身房或家中进行力量锻炼，比如平举哑铃时听听，效果你懂的

《Shot In The Dark》：荷兰女声金属乐队Within Temptation的一首歌，很燃！

《If I Fight, You Fight》：电影《洛奇外传》（《金牌拳手》）训练场背景音乐，拳击手的最爱，如果你正在练拳击，不妨听听这首歌

《Till I Collapse》：电影《铁甲钢拳》和《变形金刚》里都出现过的插曲，整首歌无尿点，强有力的律动和节奏从头燃到尾

，健身必备曲目！ Till I Collapse ，一直锻炼吧，直到你奔溃

《breath and life》：一首宏大的纯音乐作品，气势恢宏、节奏强劲，运动健身的路上困难难免，听着这首音乐能给你蓬勃的力量

《 the phoenix》：听着这首歌，你会觉得汹涌澎湃热血沸腾，打鸡血必备！

跑步

跑步应该是最常用的一种身体锻炼方式了，不管是运动场、公园、小区，或者是田间、树林里都可开展，但跑步的动作比较单一，因此过程相对来说是漫长且枯燥的，合适的音乐便于分散自己的注意力，缓解心情、消除疲劳

【推荐曲目】

《Gonna Fly Now》：说到跑步，不知怎么总会第一时间响起贯穿电影《洛奇》整个系列的这首《Gonna Fly Now》，想到洛奇跑上台阶的经典画面，的确，这首曲子特别容易让人沸腾，让人瞬间进入运动状态

《奔跑》：随风奔跑，自由是方向，用力奔跑吧，加油！

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《New Boy》：“是的我看见到处是阳光，快乐在城市上空飘扬“...... 这是不是跑起来的时候那种美好的感觉？

《奔》：跑步时听听孙燕姿的这首歌，是不是感觉能量满满，还能再来几公里？

《run boy run》：鼓点非常的动感，节奏感很好的一首歌曲！你应当奔跑，是时候跑起来了！

《I just wanna run》：动听的旋律、动感的节奏，一听这歌就有不自觉的奔跑起来的冲动，不用记歌词也不用哼唱，只需跟着动感的旋律一起奔跑~

《Hall of Fame》： “ You can be the best 你能做到最好 / You can be a master 你可以成为命运主宰 ”.......为了减肥跑步的人不在少数吧，当你坚持不下去的时候听听这首歌，会让你重拾信心跑下去

《我的天空》：电影《青春派》中的歌曲，永远年轻，活力无限！

《Take Over Control》：Afrojack 经典的一首歌，节奏感超强，越听跑的越嗨

《 a sky full of stars》：钢琴鼓点，爆棚的solo，个人觉得酷玩旋律最好的一首歌，听这首歌感觉就在现场一样，特别high

骑行 / 动感单车

骑行的路上，音乐是最佳伴侣（友情提示：骑行的路上请不要戴耳机听歌，安全为上，可以音箱外放或是休息时听）

【推荐曲目】

《平凡之路》：电影《后会无期》主题曲，缓慢抒情的旋律、质朴纯粹的歌词，唱出了不平凡的人生之路

《You Wanted More》：你曾经走过的路途，你留下的足迹，听到这首歌就被拉回到那个时光，还有一起骑行的小伙伴们

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《Reckless》：节奏和鼓点都很棒的一首歌，让我们一起动起来，沉浸在快乐的节奏里吧

《It's my life》：我们选择了骑行/动感单车，这也就是我们生活的一部分

《Fade To Black》：一分半钟的前奏，精彩的吉他Solo，让人热血沸腾

《Let it be》：甲壳虫乐队上世纪的一首歌曲，岁月不会摧残好歌，经典留给热爱骑行的朋友们吧

《I Will Always Return》：Bryan Adams磁性的嗓音几乎完美，歌声响起，仿佛就骑行在那广袤无垠的草原上

《想和你去吹吹风》：想和你一起去骑行吹吹风

《不再犹豫》：Beyond 的这首《不再犹豫》无需多说，达到理想不太易，我们都需要一往无前的勇气

有氧健身操

健身操不需要太多的舞蹈功底，动作相对简单易学，对于减肥塑身有不错的效果，配上节奏感强、活力四射的音乐，棒棒哒

《Zumba》： Zumba健身舞本身就是一种非常燃的舞蹈，这首歌用作健身操的背景音乐当然也是非常合适的，一起欢快地跳起来吧

《Beat it 》：迈克尔杰克逊神曲

《Smooth Criminal》：还是迈克尔杰克逊的一首歌曲，旋律响起，人都不由自主的要抖动起来

《Binggo》：韩国Turtles（乌龟组合）的这首歌非常适合跳健美操

《Come On》：还是乌龟组合的一首歌曲，大家更熟悉的可能是潘玮柏和张韶涵翻唱的《快乐崇拜》

《OH！》：韩国组合“少女时代”演唱的歌曲，电子流行乐曲风，旋律活泼动感

《江南Style》：一首红遍全球的神曲，应该都听过吧

《Just Dance》：Lady GaGa 的一首流行舞曲，不多说，Just Dance 跳舞就完事儿了

《The Edge Of Glory》：还是Lady Gaga 的一首歌曲，节奏、音调都非常理想

瑜伽

瑜伽已成为了一种时尚的健身美体方式，伴着缓慢清幽的乐曲，放松身心，做着筋骨的拉伸，塑造身形强身健体的同时还能缓解人的压力。音随人心、律随心动，合适的音乐有助于内心的平静，给瑜伽练习带来助力

《Idé Weré Weré》： 一首静心音乐，富有韵律的旋律很能感染听众，非常适合瑜伽

《E Hia Ai》：纯净美好的声音，舒缓的节韵，开阔的意境，听后令人悄然沉醉，内心顿时宁静下来

《Long Time Sun》：很轻缓的音乐，很干净的声音，听着听着心都静了

《Om Tare Tuttare》：Deva Premal的音乐给人一种静修中的冥想体验，把乐迷带入更宁静的境界

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《Earth Prayer》：印度音乐家Snatam Kaur的作品，她的人声吟唱营造出一种平和的意境

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《Bathe in These Water》：唯美的声音，深情的低吟浅唱

《Shakti’s Dream》：欧洲著名音乐家Margot Reisinger的作品，有种来自瑜伽的平静

《Yemaya Assessu》：曲雅心静，一入耳就让人马上平静下来了，瑜伽必备歌曲

《卡农的幻想》：钢琴与小提琴合奏的卡农

训练结束

音乐不仅在运动健身过程中有不错的促进作用，同样在训练结束后的动态恢复过程中，也可以通过音乐带来积极的影响

《别走》：许美静的歌，运动健身后别慌着走啊

《现在到永远》：高旗的一首歌，运动健身，从现在开始直到永远

《Gentleman》：《爱情公寓4》插曲，当你累了想放弃了坚持不下去的时候听听这首歌，运动健身是为了让自己变得更好

《Better man》：不要做那个随随便便就放弃的自己，让运动跟得上身体的灵魂，成为一个更好的人

《Hero》：西班牙歌手Enrique Iglesias 的一首歌，磁性的嗓音，如泣如诉，美丽至极

《Victory》：一首大气磅礴、令人震撼的史诗级音乐，让我们充满斗志地去运动锻炼吧

《Never Say Goodbye》：韩剧《我的女孩》片尾曲，仔细听听，有没有S.H.E歌曲《不想长大》的既视感？其实它们的旋律都有参考莫扎特《G小调第40号交响曲》，只不过这首《Never Say Goodbye》改成了韩版hip-hop曲风，好吧，就让我们在这首歌中结束今天的运动健身歌单之旅，别说再见

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